Как накачать попу для приседаний


Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний



У вас хилые икры и вы вините в этом генетику? Благодаря программе направленной тренировки икр вы сможете по-новому посмотреть на эту группу мышц. Откройте для себя упражнения, которые помогут вам накачать икры!

Мы все либо любим, либо ненавидим слово на букву «Г»: Генетика. Если генетика одарила нас в определенных участках тела, мы считаем, что мы просто счастливчики. Но если же мы сталкиваемся со сложностями и трудными задачами, то начинаем проклинать ее и практически отказываемся от идеи накачать симметричное и пропорциональное тело, о котором мечтаем каждый день.

Почему у нас прекрасно получается накачать одни мышцы и совсем не получается накачать другие?

Чаще всего речь идет об икрах. За все годы тренировок я встречал лишь нескольких атлетов, которые были бы довольны размером своих икр. Большинство тренеров уже просто не знают, что еще сделать, чтобы нарастить мышечную массу на икрах, и сводят все упражнения на эту группу к нескольким подходам в конце тренировки.

Я надеюсь, что эта статья хоть немного поможет тем, кто еще мечтает о внушительных икрах. Возможно, вам не удастся накачать огромные мышцы, похожие на шары для боулинга, но я искренне верю, что почти каждый может добавить значительный объем мышечной массы на икры и улучшить общие пропорции тела. Вам же нравится носить летом шорты… правда?

Нарастить мышцы в слабом месте — очень сложная задача. От вас потребуются сосредоточенность, дисциплинированность, решимость и внимание к деталям. Для работы со слабым местом (независимо от того, какая это часть тела) вам нужно будет изменить частоту, объем и технику выполнения упражнений.

Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки бицепсов бедра и квадрицепсов не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Ваш успех во многом зависит от веры в то, что вы можете добиться поставленной цели. Без нее у вас вряд ли что-то получится.

Наиболее актуальной данная тема является для людей, склонных к излишней полноте. Именно у них, в первую очередь, возникают вопросы, к примеру, как похудеть в бедрах или как похудеть в икрах. Ведь, для достижения желаемого эффекта, одной только диеты, или же, только общих упражнений для похудения бывает недостаточно. В этом случае, следует знать, что добиться желаемого можно лишь используя комплексы упражнений для конкретной проблемной зоны тела.

О том, чтобы изменить форму икр мечтают многие женщины, но это кажется им задачей труднодостижимой и требующей большого количества времени. И действительно, достижение поставленной цели, в этом случае, является довольно трудоемким процессом, но, не смотря на это, если придерживаться всех условий и правил — действием, вполне возможным.

Упражнения для икр бывают нескольких видов, их применение зависит от результата, которого хотелось бы видеть в итоге. Для женщин, мечтающих о красивых накачанных икрах, существует комплекс упражнений, для развития икроножной мышцы. Для тех, кому необходимо добиться, чтобы икры стали более худыми — занятия по сжиганию лишнего жира, а для обладательниц слабых ног, которые не радуют своих хозяек округлостью и изящностью, имеются упражнения на растяжку.

Также, существуют упражнения, разработанные для поддержания икроножных мышц в тонусе, не требующие значительных усилий, но способные сохранить ваши ножки красивыми и стройными, на долгие годы. О некоторых наиболее простых и удобных методах, как изменить форму икры, и пойдет разговор в данной статье.\

Позаботьтесь о форме ваших икр

Особенности икроножных мышц

Базовые упражнения для икроножных мышц

Как максимально быстро накачать икры ног? Все просто. Достаточно по максимуму развить камбалавидную и икроножную мышцы на ногах. Именно они формируют округлую форму этой части тела. Ниже мы предлагаем познакомиться с самыми эффективными упражнениями.

Подъем на носки стоя, сидя

Как и при любых других тренировках, чтобы исключить растяжение мышц, перед началом занятия нужно разогреть массирующими движениями мышцы ног разминая, наклоняя и вращая стопу. 

Толстые ноги, упражнения: как накачать ноги в домашних условиях?

Приседания

приседания

Наиболее эффективные упражнения, чтобы накачать ноги в домашних условиях – это приседания. Их можно выполнять с отягощением и без него. Главное помнить, что приседания (в особенности с отягощением) создают дополнительную серьезную нагрузку на низ спины. Именно поэтому выполнять такие упражнения для ног желательно в сопровождении тренера, который подберет правильный вес и покажет правильную технику приседаний. Довольно часто возникают опасения в связи с возможными травмами коленей при выполнении этого упражнения. Однако если делать приседания правильно, риск травм полностью исчезает.

При выполнении приседаний, в особенности с отягощениями, важно соблюдать правильное положение корпуса: Ваше тело из положения приседа при подъеме расположено должно быть ровно. Чтобы облегчить себе задачу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед подъемом или началом выпрямления. Если приседания выполняются со штангой, то профессионалы советуют изменять ее положение периодически через две тренировки, удерживая ее то спереди, то сзади.

Не стоит пренебрегать статическими упражнениями. Регулярно выполняйте »стойку баскетболиста» и накачанные, привлекательные икры вам гарантированы. Достаточно выполнить »полу присест» так, чтоб колени были согнуты на 90 градусов. В этой позе нужно находиться максимально длительный период времени. Следующее статическое упражнение – упор о стенку. Нужно расположиться на расстоянии 1.5 метра от стены и  упереться в нее руками, пытаясь »сдвинуть стену с места».

Занимаясь как в зале, так и дома не стоит забывать о систематичности. Если Вы взялись за дело, то следите за постоянностью своих действий. Одна неделя усиленного питания и отдыха от упражнений может привести к набору прежних жировых отложений. Неприятное свойство вашего тела, не так ли?
Напоследок вам надо знать, что любые занятия всегда сопровождаются болями, особенно тогда, когда вы только начинаете набирать форму.  Поэтому не забывайте растягивать и массажировать свои мышцы. Так Вы сможете уменьшить вашу будущую боль и избежать всё того же сведения мышц по ночам.
Решайтесь, занимайтесь и боритесь за своё красивое тело – не уподобляйтесь американской нации, которая просиживает свои пятые точки в “макдональдсах”. Будьте красивы, и в первую очередь — для себя.

Приятных тренировок вам и быстрых результатов, дорогие друзья!

Если вы хотите похудеть, относитесь к тренировкам ног со всей ответственностью. Упражнения на нижнюю часть тела всегда требуют максимум энергии, а значит, более эффективно сжигают жир. Чтобы довершить образ стройной фигуры изящными и накачанными икрами ног, выполните эту тренировку.

Эти упражнения просты на первый взгляд, но 30 минут ходьбы на степпере покажутся вам бесконечно долгими.

Тощие икры делают ваше тело негармоничным, в то время как в меру накачанные икроножные мышцы помогают достичь баланса фигуры. Регулярные тренировки придадут вашим ногам стройность, и значительно повысят вашу самооценку. Теперь вы готовы отправиться в отпуск – красивые, подтянутые и уверенные в себе!


.

  • 0

(голосов:0)


Источник: http://spetsmontag.ru/krasota-i-zdorove/135-kak-nakachat-ikronozhnye-myshcy-v-domashnih-usloviyah.html



Как накачать попу для приседаний фото



Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний

Как накачать попу для приседаний